3 เหตุผลว่าทำไม การออกกำลังกายไม่มีคำว่า“สายเกินไป”

เป็นเรื่องง่ายๆ ที่เราจะหลีกเลี่ยงทำอะไรบางอย่าง โดยอ้างว่าเราแก่เกินที่จะทำ หรือสายเกินกว่าจะมาเริ่มต้นอะไรใหม่ๆ ยกตัวอย่างเช่นการเริ่มออกกำลังกาย

แต่การไม่ออกกำลังกายเลย โดยเฉพาะคนที่มีอายุเยอะมีแนวโน้มการเข้าโรงพยาบาล เสียเงิน เสียเวลาไปกับใบสั่งยาและการรักษาเพื่อประคับประคองร่างกาย ซึ่งไม่ใช่คุณภาพชีวิตที่เราหวังกันเลย จริงมั้ย

การทำตัวให้กระฉับกระเฉง ช่วยป้องกันปัญหาเหล่านี้ได้ โดยการปรับปรุงสมดุลย์ร่างกาย บุคลิกภาพ ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงโดยรวม

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวัยไหน หรืออายุเท่าใดก็ตาม การออกกำลังกายล้วนเป็นผลดีต่อร่างกายทั้งสิ้น ซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกาย แบ่งได้ 3 สาเหตุ ดังนี้

กระดูกแข็งแรง

กระดูกของคนเรานั้น มีกระบวนการสลาย และสร้างใหม่มาทดแทนกันซ้ำๆ โดยที่กระดูกจะเติบโตเต็มที่ในช่วงวัย 20 ปลายๆถึงอายุ 30ปี และหลังจากนั้น กระบวนการสลายตัวจะเริ่มมากไปกว่าการสร้างใหม่ ส่งผลให้ยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น ความหนาแน่นของมวลกระดูกจะยิ่งลดลง ทำให้เปราะและแตกหัก (osteoporosis: กระดูกพรุน) หรือผิดรูปได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

ข่าวดีก็คือ “การออกกำลังกาย” โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “การออกกำลังกายที่ใช้ weight” เป็นส่วนช่วยให้เราเสริมสร้างหรือรักษามวลกระดูกของเราได้ ยกตัวอย่างเช่น การเดิน, การวิ่ง, การยกน้ำหนัก, หรือการขึ้นบันได

บำรุงกล้ามเนื้อและข้อต่อ

ร่างกายของเรานั้น มีกล้ามเนื้ออยู่ 3 ประเภทด้วยกัน และกล้ามเนื้อชนิดต่างๆกันนี้ ทำงานประสานกันเป็นอวัยวะต่างๆ ทั้งระบบการเคลื่อนไหว การหมุนเวียนโลหิต และการย่อยอาหาร เช่นเดียวกับกระดูก กล้ามเนื้อและข้อต่อเราก็มีกระบวนการสร้างและสลายตามอายุการใช้งาน(หรือเพราะฮอล์โมน โภชนาการ รวมถึงพันธุกรรม)

โดยทั่วไป คนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย มีแนวโน้มที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 3-5% เมื่ออายุ30 ขึ้นไป และมีโอกาศที่น้ำในข้อต่อลดลง กระดูกอ่อนเริ่มสึกหรอ หรือมีหินปูนเกาะตามข้อต่อ

ภาวะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเกิดขึ้นแปรผันไปตามอายุ แต่การออกกำลังกายแบบ Strength Training และ Resistance Training ที่เป็นการใช้งานกล้ามเนื้อหลายมัดนั้น จะช่วยเพิ่มหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ/ข้อต่อไว้ ซึ่งคุณสามารถเริ่มฝึกได้แม้อายุเท่าใดก็ตาม
American Heart Association แนะนำว่า ผู่ใหญ่ควรฝึกน้ำหนักในระดับปานกลาง-หนัก ไม่น้อยกว่า2วันต่อสัปดาห์

พัฒนาสมอง

การขยับร่างกายนั้น ส่งผลให้เกิดการใช้งานสมองเช่นกัน กระบวนการทางเคมีในสมองนี้เป็นการกระตุ้นให้เกิดการผลิตเซลล์ใหม่ การออกกำลังกายยังช่วยให้จิตใจแจ่มใส นอนหลับง่าย และช่วยลดความเครียดอีกด้วย

การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์นานัปการ และที่สำคัญก็คือ ผู้สูงอายุหลายๆท่านที่ประสบปัญหาสูญเสียความทรงจำเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งเป็นภาวะสมองเสื่อม หรือ อัลไซเมอร์ การออกกำลังกายจะช่วยป้องกันการเกิดอาการเหล่านี้ได้

สุขภาพดีคือพรอันประเสริฐ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม มันไม่ใช่อุปสรรคของการมีสุขภาพที่ดี เช่นที่กล่าวมาในเบื้องต้น การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างมากมาย อย่างไรก็ตามร่างกายแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน เราแนะนำว่าให้ปรึกษาหมอและโค๊ชของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกาย